pompki podciąganie

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

[...] STALY CIĘZAR to daj x10-12 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 prog wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 / daj zamioast tego pompki w podporze tyłem albo jako 1 pompki na poręczach x2 Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 prog podciąganie końca sztangi w [...]

[...] więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i [...]

[...] 15 x 10 kg Pamiętam, jak długi czas nie mogłam ruszyć w tym ćwiczeniu, a 10 x 10 kg było dla mnie niewykonalne. Za tydzień jeszcze raz tak, następnie R6 do 25 kg. Odwrotne pompki 4x 8 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 [...]

[...] / 12 x 12 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Odwrotne pompki 4x 6 6 x CC / 6 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg + 4 x CC 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg 10 / [...]

[...] jest priorytet a cwiczen podstawow dla zawodnika to przysiad 2-2,5 wagi ciała mc 2-2,5 wagi ciała wyciskanie 1,5 wagi ciała podciaganie ponad swoja wage ciała jaies 50%-75% pompki na poreczach dlatego powinnes sie skupiac nad podstawami pzreciesz w walce całe ciało gra a nie pojedyncze miesnie prawda?? oczywiscie dynamika, ale twoj fundament [...]

[...] Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x [...]

[...] uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii uginanie ramion młotki -> 4 serii ściąganie wyciągu w dól -> 5 serii uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii pompki na poręczach + wyciskanie wąsko -> 3 serii Dieta Wiem wiem tu zostanę pojechany maksymalnie ;] Rano : płatki owsiane 100g W szkole : 7 jajek + 250 g piersi + 500ml [...]

[...] 15/20/25/30/30 ( bez przerw) 3. miało być wyciskanie na skosie, ale z braku maszyn zrobiłam spacer na piłce z pompką, podciągnięciem nóg do klatki, pompka, powrót 4 x 15 4. pompki 10 x męskie, 15 x na podwyższeniu, 10 x na podwyższeniu bieg w terenie ok. 1000 m sprint, jakieś 250 marsz, 1000 sprint, 500 marsz tak na oko z lubym wyliczyliśmy, [...]

Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]

Waga 86,7kg Pompki ( 498 ): 190 gibów 57 pompek tricepsowych 42 pompki na poręczach ( tempowe ) 192 pompki klasyczne ( w seriach - 3 x 64 na przemian z brzuchem na maszynie) 17 z zatrzymaniem góra - dół po 10sek. ( 5min. 40sek. ) wpadło jeszcze podciąganie ( skromniutko żeby się nie zniechęcić) , rzymskie na prosty grzbietu 85x i orbitrek 20min.

waga 84kg bo od tygodnia bez aerobów ( za gorąco ) Pompki do wyzwania w tym tygodniu 2 501 powt. 71 557 + 2 501 = 74 058 Podciaganie 492 + 36 = 528 Dzisiejszy trening WW zgodnie ze 100 leciem Bitwy Warszawskiej 70kg x30 pompki x 60 pompki tyłem x 10 W sumie mogłem się bardziej wysilić .

Waga 83,7kg Pompki z tygodnia do mojego wyzwania - 2 643 74 058 + 2 643 = 76 701 Podciąganie - 25 528 + 25 = 553 Dzisiaj bez sztangi same pompki - na poręczach 3x 20 - na mini poręczach 3 x 50 - pompki klasyczne 3 x 60 Zalałem się potem ide się nawodnić ;-)

Rano: Pompki - 316 powt Po południu: Rotor Podciąganie 2 x11 pompki na mini poręczach 2 x 33 unoszenie tułowia na rzymskim 2 x 25 Wieczorem: WW rotor 45kg x 85 65kg x 45 55kg-50kg- 45kg seria schodząca po 50 x czyli 150 powt biceps w oparciu 27kg x5 w 3 seriach pompki 33x

[...] miejskiej mają tam róznie powyginane uchwyty .W tym miesiącu będę ( jak będę ) wykonywał 3 x9 powt. raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW [...]

Dziadzia zaglądać :-P Oto" komentarz tygodnia ": Waga 85kg Podciaganie 1 053 + 9 = 1 062 ( bo na prostym drążku ) pompki 81 614 + 2 505 = 84 119 Dzis w programie : pompki 120x WW 47,5kg x 80 65kg x 70 55kg x70 uginanie przy ścianie 28kg w 1min. 28x pompki 115x

Waga 84,5kg bez aerobów nawet ostatnio mniej sie przemieszczam . robie pompki w domu wiec nie wychodze :-) podciaganie - 1161 + 9 = 1170 pompki - 101 671 + 2 649 = 104 320 dZISIAJ Uginanie przy scianie 30kg x 84 ( film w temacie zawody strict curl - Sporty siłowe - aktualności ) WW 47,5kg x 90 50kg x 90 pompki 260x Zmieniony przez - wycwiel w [...]

Pompki 13 750 + 3 171 = 16 921 Na razie nagrywam pompki mam nagranie 16" poziomów " jakoś poszło ale dzień po treningu WW tez ciężko .Do 17 " poziomów " musze gdzies znaleśc czas a tu pompy w długich seriach leca codziennie bedzie trudno . Podobno 9 marca odbedzie sie Trójbój Gimnastyczny w Złotej ( podciąganie , brzuszki , pompki na komende ) i [...]

[...] od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 tyg pon i pt pozniej normalnie 3 x w tyg ćw.1 pompki na 3 krzesłach 2 serie powt. X max ćw.2 pompki odwrotne -.- ćw.3 podciąganie z wyskokiem -.- ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.- ćw.5 przysiad z wyskokiem -.- [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]